Budowanie mięśni za pomocą KAATSU

Przygotowanie
* Bądź dobrze nawodniony.
* Zapoznaj się ze standardowymi protokołami KAATSU (tzn. Zawsze dobrze napełnij kapilary w ciągu 2-3 sekund, bez okluzji, bez drętwienia).
* Zawsze zaczynaj od cyklu KAATSU (tzn. 8 cykli z 20 sekundowym naciskiem przy + 5 sekundach wyłączenia).

Kluczowe punkty
* Zrób KAATSU 2-3 razy w tygodniu.
* Używaj wysokiej bazy SKU i najwyższej optymalnej jednostki SKU, która jest bezpieczna i mieści się w standardowych wytycznych KAATSU (tj. Dobry wkład kapilary, brak okluzji, brak drętwienia).
* Cały trening skoncentrowany na bicepsie trwa około 10 minut.
* Nie należy zwalniać powietrza w opaskach powietrznych KAATSU podczas całego treningu (chyba że, oczywiście, czujesz się odrętwiały lub stajesz się oszołomiony). Protokoły * KROK 1: Rozpocznij od cyklu KAATSU przy średniej podstawie SKU i średniej optymalnej jednostce SKU (np. Jeśli twoja optymalna SKU to 250 SKU, zacznij od SKU od 220-230). * KROK 2: Użyj uchwytów ręcznych, aby wykonać jeden zestaw zacisków dłoni, aż do zaniku mięśni, umożliwiając akumulację kwasu mlekowego. * KROK 3: Używaj lekkich ciężarków (np. Hantle o wadze 2,5 kg), aby powoli i celowo wykonywać bicepsy, aż do momentu, w którym doszło do niedotlenienia mięśni.

* Jeśli możesz wykonać ponad 60 powtórzeń, zanim dojdziesz do niepowodzenia, oznacza to, że SKU KAATSU Base i Optimal SKU są zbyt niskie. Zwiększ Bazowy SKU lub Optymalny SKU, więc najlepiej, aby liczba powtórzeń w pierwszym zestawie wynosiła 30-40 powtórzeń przed awarią.

* Po pierwszym zestawie 30-40 powtórzeń, odłóż hantle i odpocznij przez około 15 sekund.
* Rozpocznij drugi zestaw loków bicepsa. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli niewydolność mięśni nastąpi przed 20 powtórzeniami.
* Ustaw hantle i odpoczywaj przez około 15 sekund.
* Rozpocznij trzeci zestaw loków bicepsa. Jest idealny, jeśli niewydolność mięśni nastąpi przed 10 powtórzeń.
* Ustaw hantle i odpoczywaj przez około 15 sekund.
* Rozpocznij czwarty i ostatni zestaw loków bicepsa. Uszkodzenie mięśni powinno nastąpić szybko po kilku powtórzeniach. Dyskomfort powinien być dość znaczący.
* KROK 4: Wróć do uchwytów i zrób jeden zestaw zacisków dłoni aż do zaniku mięśni. Dyskomfort powinien być ekstremalny. Odczucia po

treningu
* Poczujesz się bardzo napompowany po każdej sesji KAATSU.
* Możesz czuć zmęczenie po treningu, jeśli sesje są wyjątkowo intensywne.

Copyright © 2015 KAATSU Global